몸의 산성화는 건강에 나빠요-산성음식과 알칼리성 음식

 

 

몸의 산성화란?

몸의 산성화는 신체의 pH 균형이 깨져서 혈액과 조직이 산성 쪽으로 기울어지는 상태를 말합니다.
정상적인 혈액의 pH는 약 7.35~7.45 사이를 유지해야 합니다.
그러나 식습관, 스트레스, 운동 부족, 탈수 등의 요인으로 인해 몸이 산성화 될 수 있습니다.
몸이 산성화 되면 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있는데요.
예를 들어, 피로, 면역력 저하, 뼈 건강 악화, 소화 문제, 염증 등이 나타날 수 있습니다.
이를 예방하기 위해서는 알칼리성 식품을 섭취하고, 스트레스를 관리하며, 규칙적인 운동과 충분한 수면을 유지하는 것이 중요합니다.
 
 

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1. 몸의 산성화에 따른 여러 가지 건강 이상 증세

 

건강 이상 증세	설명
피로감	몸이 산성화되면 만성 피로를 느낄 수 있습니다. 이는 신체의 에너지 생산이 저하되기 때문입니다.
면역력 저하	산성환경은 면역 체계를 약화시켜 감염에 더 취약하게 만듭니다.
소화 문제	산성화는 소화 불량, 속 쓰림, 위염등의 소화기 문제를 일으킬 수 있습니다.
뼈 건강 악화	산성 환경은 뼈에서 칼슘을 빼앗아 뼈를 약하게 만들 수 있습니다.
염증 증가	산성화는 체내 염증 반응을 촉진하여 관절염 등의 염증성 질환을 악화시킬 수 있습니다.

 
 

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2. 산성 음식

 
산성 음식은 체내에서 소화되면 산성 잔여물을 남기거나,  pH가 낮아 몸의 산성화를 유발할 수 있는 식품들입니다.
이러한 음식은 다량 섭취 시 체내의 산-염기 균형을 깨뜨릴 수 있으며, 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
 

종류	설명
고기 및 육류	쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등. 특히 붉은 고기는 체내에서 산성 화합물을 형성합니다. 단백질과 인지질이 풍부해서 소화 과정에서 산을 많이 생성합니다.
가공육	햄, 소시지, 베이컨 등. 가공육은 보존을 위해 사용된 화학 첨가물이 체내 산성도를 높이는 데 영향을 미칩니다.
유제품	치즈, 우유, 요거트 등. 유제품에 포함된 단백질과 지방이 소화되는 과정에서 산성 물질을 형성합니다.
곡류 및 정제된 곡물	흰 빵, 흰 쌀, 파스타 등. 정제 과정에서 영양소가 많이 손실되어, 체내에서 산성 잔여물이 더 많이 남게 됩니다.
설탕 및 가공당	탄산음료, 과자, 케이크 등. 설탕이 많이 들어간 음식은 혈당을 급격히 상승시키고, 체내에서 산을 생성하는 과정을 촉진합니다.
알코올	맥주, 와인, 위스키 등. 알코올은 체내에서 산으로 분해되므로 과도한 음주는 몸을 산성화시킬 수 있습니다.
과일	감귤류(오렌지, 라임 등), 파인애플 등. 산성 과일은 신맛을 띄고 있으며, 체내에서 산성 반응을 유발합니다.
카페인 음료	커피, 차, 에너지 음료 등. 카페인이 포함된 음료는 체내에서 산성 물질로 변환됩니다.
산성 채소	토마토, 시금치, 아스파라거스 등. 일부 채소는 산성 식품입니다. 신맛이 나거나, 조리 과정에서 산성을 띄게 됩니다.

 
 
이처럼 다양한 산성 음식들이 있으며, 이러한 음식들을 과도하게 섭취하면 몸이 산성화가 될 수 있으므로, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 알칼리성 식품을 함께 섭취하여 pH 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
 

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3. 알칼리성 음식

 
몸의 산성화를 막기 위해서는 알칼리성 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
알칼리성 식품은 체내 pH 균형을 유지하는 데 도움을 주며, 건강을 증진시킬 수 있습니다. 

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구분	종류
과일	바나나, 사과, 배, 체리, 아보카도, 베리류, 멜론(수박, 캔탈루프, 허니듀 멜론 등) 포도, 망고, 파파야, 코코넛
야채	시금치, 브로콜리, 케일, 아스파라거스, 오이, 피망, 양배추, 당근
견과류	아몬드, 참깨, 호박씨, 해바라기씨, 치아씨드
허브 및 향신료	파슬리, 바질, 고수, 강황, 생강
기타	두부 및 콩류, 녹차, 허브차, 레몬물 퀴노아, 아마란스, 코코넛 오일, 사과 식초(알칼리성 반응을 유도)

 

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4. 산성 식품이지만 체내에서 알칼리성 효과를 나타내는 식품

 
몇몇 산성 식품들은 체내에서 알칼리성 효과를 나타내는 경우가 있습니다.
이런 식품들은 소화 과정에서 산성 잔여물이 남지 않으며, 오히려 체내 pH를 알칼리성 쪽으로 기울게 하는 역할을 합니다.
 

식품	설명
레몬	레몬은 산성 과일이지만 체내에서 알칼리성 반응을 나타냅니다. 레몬즙은 소화 과정에서 산성이 아닌 알칼리성 잔여물을 남기며, 체내의 pH 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 레몬이 함유한 구연산이 체내에서 대사되어 염기성 미네랄을 형성하기 때문입니다.
사과 식초	사과 식초 역시 체외에서는 산성을 띠지만, 체내에서는 알칼리성 효과를 냅니다. 사과 식초는 소화 과정에서 알칼리성 잔여물을 남기며, 체내의 산-염기 균형을 맞추는 데 도움을 줄수 있습니다.
토마토	토마토는 산성 식품으로 간주되지만, 체내에서 알칼리성 효과를 나타낼 수 있습니다. 토마토에는 항산화 물질인 라이코펜이 풍부하여, 건강에 매우 유익합니다.
키위	키위는 산도를 띄지만, 체내에서 알칼리성 반응을 유도합니다.  키위는 비타민 C와 섬유질이 풍부하여 면역력을 높이고 소화를 돕습니다.
파인애플	파인애플도 산성을 띄지만, 체내에서 알칼리성 효과를 발휘합니다. 파인애플은 브로멜라인이라는 효소를 함유하고 있어 소화를 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
포도	포도는 산성을 띄지만, 체내에서 알칼리성 반응을 나타낼 수 있습니다. 포도에는 항산화 물질인 레스베라트롤이 포함되어 있어 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

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5. 몸의 산성화를 줄이는 방법

 

1	알칼리성 식품 섭취	알칼리성 식품을 많이 섭취하여 몸의 pH 균형을 유지하세요.
2	충분한 수분 섭취	물은 체내의 pH 균형을 유지하고, 체내 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 하루 최소 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
3	스트레스 관리	스트레스는 몸의 산성화를 촉진할 수 있습니다. 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하세요.
4	규칙적인 운동	운동은 신진대사를 촉진하고 체내의 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다. 규칙적으로 운동하여 몸의 pH 균형을 유지하세요.
5	산성 식품 섭취 줄이기	산성 식품을 과도하게 섭취하지 않도록 유의하세요. 특히 가공육, 정제된 곡물, 탄산음료, 설탕이 많이 들어간 식품 등의 섭취를 줄이세요.
6	레몬물 섭취	레몬은 체외에서 산성을 띄지만, 체내에서는 알칼리성 반응을 유도합니다. 아침에 레물물을 마시면 체내의 pH 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
7	알칼리성 보충제 섭취	필요한 경우, 알칼리성 보충제를 섭취하여 몸의 pH 균형을 유지할 수 있습니다. 그러나 보충제를 섭취하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다

 

 

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