최악의 다이어트 방법과 건강한 다이어트 방법

 

가정의학과 전문의들이 절대 하지 말라는 최악의 다이어트 방법은
'칼로리 제한식'

 

1일 1식, 간헐적 단식처럼 식사에서 칼로리를 제한하면
우리 몸은 비상사태를 감지하고 에너지 소비를 줄이는 대신
배고픈 상태를 대비해 체지방을 저장한다.
또한 생존 욕구로 고지방과 고당분에 대한 갈망이 높아져 식욕은 증가하게 된다.
이를 오랫동안 이어가면 다이어트가 끝났을 때
오히려 전보다 살이 잘 찌는 체질이 된다.
극단적인 다이어트를 반복하다 보면 이런 현상이 더욱 심화될 수 있다.

 

 

 

 

 

요요를 부르는 다이어트 방법에는 무엇이 있을까?

 

 

1. 극단적인 칼로리 제한

  하루에 500칼로리 미만으로 먹는 것과 같은 극단적인 칼로리 제한은 몸의 기초대사량을 떨어뜨리고, 에너지 소비를 줄여 체중감량을 어렵게 합니다.

 

 

2. 원푸드 다이어트

  한 가지 음식만을 먹는 원푸드 다이어트는 영양 불균형을 초래하게 됩니다.

  예를 들어, 바나나만 먹는 다이어트는 비타민과 미네랄이 부족해질 수 있습니다.

 

 

3. 무작정 굶기

 먹지 않고 버티는 방식은 초기에는 체중이 줄어들지만, 결국 몸은 생존 모드로 들어가 에너지를 보존하려고 하고, 근육량도 감소하게 됩니다. 또한 극심한 스트레스와 면역력 저하를 초래할 수 있습니다.

 

 

4. 고지방 저탄수화물 다이어트

 키토제닉 다이어트와 같은 고지방 저탄수화물 다이어트는 콜레스테롤 수치를 높이고, 장기적으로 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

5. 디톡스 다이어트

 주스 클렌즈와 같은 디톡스 다이어트는 영양소 섭취가 부족하고, 장기적으로 효과적이지 않습니다.

 또한, 신진대사를 억제하고 근육량 감소를 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

무리한 다이어트로 건강을 해치는 것은 그만!

기본적인 생활 습관만 바꿔도

우리의 몸은

저절로 살이 빠지는 체질로 바뀔 수 있다.

 

 

 

건강한 다이어트를 위한 몇 가지 중요한 원칙 

 

 

1. 균형 잡힌 식단

   모든 식품군을 고르게 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄을 균형 있게 섭취하세요.

   특히, 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 적절한 칼로리 섭취

  체중감량을 위해 하루에 섭취하는 칼로리를 줄이되, 너무 극단적인 칼로리 제한은 피하세요.

  개인의 활동 수준과 기초 대사량에 맞춰 적절한 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

3. 규칙적인 운동

  유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

  유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고, 근력 운동은 근육을 유지하여 기초 대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.

  매일 30분 이상 운동하는 것을 목표로 하세요.

 

 

4. 충분한 수분 섭취

  물은 체내 대사 과정을 원활하게 하고, 포만감을 주어 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.

  하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

 

5. 적절한 식사 시간

 규칙적인 식사 시간을 유지하고, 특히 아침 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다.

 식사를 건너뛰면 오히려 과식할 가능성이 높아집니다.

 

 

6. 간식 조절

  건강한 간식을 선택하고, 과자나 고칼로리 간식은 피하세요.

  대신 과일, 견과류, 요거트 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

7. 스트레스 관리

  스트레스는 과식을 유발할 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

  명상, 요가, 취미 활동 등이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

8. 충분한 수면

 수면 부족은 체중 증가와 관련이 있으므로, 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

9. 일관된 다이어트 계획

  급격한 다이어트보다는 일관성 있는 식습관과 운동 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

  꾸준한 노력이 건강한 체중감량에 큰 도움이 됩니다.

  

 

 

 

 

 

[건강]살 빠지는 체질로 바꾸는 습관